Как избавиться от храпа?
Дата: 27-02-2014
Храпящий во сне человек приносит массу неудобств окружающим – он не только не высыпается сам, но и лишает сна близких людей. Между тем, существует множество способов избавиться от храпа. Именно об этом пойдет речь в нашей статье.
Избавьтесь от лишних килограммов
Исследования показали, что чаще всего с этой проблемой сталкиваются люди, у которых имеется избыточный вес и ожирение. Постарайтесь похудеть, и постепенно храп уйдет в небытие.
Положение тела во время сна должно быть правильным
Не рекомендуется спать на полностью ровной поверхности матраса без подушки. Если Вы не любите спать на подушке, нужно, хотя бы подкладывать под голову небольшой валик.
Если Вы храпите лежа на спине, от этой привычки легко избавиться, подшив к пижаме теннисный мячик.
Уровень влажности в комнате
В зимнее время года искусственные источники тепла: обогреватели, камины, батареи значительно «пересушивают» воздух. Это отрицательно сказывается на состоянии слизистой оболочки носа, а, следовательно, и вызывает храп. Поэтому необходимо следить за уровнем влажности в помещении и по необходимости увлажнять воздух с помощью специальных увлажнителей или подручных средств. В жилом помещении идеальная влажность воздуха должна быть не более 65 процентов.
Медицина от храпа
Традиционная медицина имеет в своем арсенале множество средств, которые помогут избавиться от ночного храпа. Наиболее распространенные из них – различные аэрозоли и капли, носовые полоски, расширяющие носовые крылья, криопластика неба и хирургическое вмешательство. Эти методы лечения необходимо обговаривать со специалистом. Он подберет наиболее оптимальный для Вас вариант.
Чего не стоит делать перед сном?
1. Не нужно наедаться непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. Так же не рекомендуется употреблять на ночь, глядя спиртные напитки и курить. Под воздействием спиртного и никотина небный язычок и мягкое небо потеряют тонус, а мышцы носоглотки расслабятся, тогда уж ночного храпа точно не избежать.
2. Оградите организм от физических и психоэмоциональных нагрузок. Соблюдайте спокойствие, не нервничайте. Все нерешенные проблемы оставьте на утро. Не желательно заниматься спортом за два часа до сна.
3. Без особой необходимости не принимайте успокоительные, снотворные и гормональные препараты.
Будьте здоровы!
ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ ПОЧТОВУЮ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ ПУБЛИКАЦИЙ И НОВОСТЕЙ NARODNAYA - MEDITSINA.com
ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ