Как избежать чувства голода на сыроедении

Дата: 29-05-2015

Сыроедение

Какие трудности подстерегают сыроеда?

Переход на сыроедение таит в себе несколько подводных камней, о которых нужно задуматься еще до того, как решите сменить схему питания. Дело в том, что сами по себе овощи и фрукты некалорийны, поэтому для того, чтобы восполнить суточную норму калорий, вам придется употреблять достаточно большие объемы еды. С одной стороны, в этом нет ничего страшного, но с другой – нужно очень грамотно планировать свое меню, чтобы в результате не находиться в дефиците энергии.

С сырой пищей в организм поступает много витаминов, которые усваиваются быстрее и легче, нежели из приготовленной пищи. Тем более что при термообработке часть витаминов и вовсе улетучивается. Это не касается только ликопина в томатах, который образуется как раз во время приготовления этих овощей. Но и его можно получить из некоторых сырых овощей и фруктов, например, в большом количестве он содержится в арбузах или грейпфрутах.

Однако настоящая трудность сыроеда подстерегает, когда его начинает постоянно преследовать чувство голода. Без навыка справляться с этой проблемой не поможет ни правильное планирование рациона, ни убеждение, что меню и так достаточно калорийное. Если следовать общим рекомендациям, то предлагается употреблять больше фруктов, а также включать в рацион полезный жир, его источниками служат орехи, семечки, кокосы, оливки и авокадо.

Перед тем как перейти на диету сыроеда, нужно уяснить, что каждый человек уникален, и нет универсального рецепта питания для каждого. Норма потребления калорий будет разной для мужчин и женщин, работников умственного и физического труда, кроме того, нужно учитывать особенности режима, возраст человека.

Но все же существует ряд советов, которые помогут правиться с чувством голода при переходе на сыроедение, сохраняя при этом калорийность и полезность продуктов, употребляемых за день.

 Большой объем фруктов

Фрукты

Во фруктах содержится много клетчатки, именно она помогает ощутить себя сытым. О том, что они полезны из-за содержащихся в них витаминов и антиоксидантов, и говорить не стоит, так что эта рекомендация будет номер один.

Фрукты это не просто что-то такое, что можно кушать в качестве десерта. Фрукты являются полноценной едой. Тем более, что сахар, который в них содержится, сильно отличается от того, который можно отыскать в привычных сладостях. Тем более что он очень медленно усваивается организмом в отличие от обычного сахара.

Существуют рецепты по приготовлению сытных блюд из фруктов. Это всевозможные салаты и смузи. Например, можно взбить в блендере пару бананов с клубникой и залить все соком апельсина. Фрукты подходят для десертов и перекусов, особенно если голод подкрался перед самым сном.

Пробуйте добавлять фрукты в овощные салаты, употребляйте их вместе с хлебцами. На самом деле существует очень много различных рецептов с фруктами в сыроедной кулинарии. Потребляйте в большом количестве чистую воду

Вода не принесет вам калорий, конечно же, но она необходима в больших объемах взрослому человеку. Однако она может давать ощущение наполненности желудка между приемами пищи. Поэтому перед каждым приемом пищи нужно выпивать большой стакан воды. Она поможет ощутить бодрость в теле, поможет ускориться метаболизму, а организм сможет очиститься от токсинов.

Если пить простую воду сложно, потому что она не имеет вкуса, то можно внести разнообразие в этот процесс. В воду можно добавлять лимонный сок, ваниль, мяту. В таком виде вода уже больше похожа на напиток, и пить его в больших количествах гораздо проще. Иногда используют и такой способ – в холодильнике настаивают травы в воде. Можно выдавить сок апельсина или лайма в воду, для этих целей подойдет также виноград или киви.

В меню должны присутствовать жиры

В системе сыроедения есть место для полезных жиров, они просто необходимы нашему организму. В продуктах, содержащих такие жиры, также очень много клетчатки, поэтому чувство голода также будет проще побороть с их помощью. К источникам таких жиров относятся орехи, семечки, авокадо, кокосы. Все это можно есть как отдельно, так и готовить на их основе салаты, супы или соусы. С орехами можно изготовить домашнее соевое мороженое.

Не пренебрегайте частыми перекусами

Перекусы

Частое дробное питание может помочь сыроеду справится с голодом. Сырые овощи и фрукты, конечно, полезны, но при 3-х разовом питании очень сложно не испытывать голод. Потому что при таком режиме невозможно покрыть дневную потребность в калориях, чтобы при этом не переедать. Таким образом, находится выход из ситуации – устраивать перекусы между приемами пищи.

Придется заранее подготавливаться к тому, чтобы в течение дня у вас под рукой были легкие закуски. Для этих целей подходит морковь, заранее очищенная, сельдерей, горсть фиников, смеси из орехов и сухофруктов. Последние можно постоянно держать под рукой на рабочем месте. Яблоки и апельсины тоже помогут справиться с надвигающимся чувством голода.

Правильное планирование режима

Самая распространенная ошибка людей, находящихся на сырой диете – пропуск времени, когда вы должны были поесть. Поэтому нужно составить специальный график питания и строго следовать ему. В таком случае ваш организм привыкнет к режиму, и чувство голода будет приходить именно тогда, когда подходит время приема пищи. Если пропустить обед или перекус, то сильный голод вам обеспечен.

Планирование – на самом деле отличный выход. Можно составить также и меню на ближайшее время, тогда не придется каждый день ломать голову над тем, что вы будете есть. Салаты и соусы можно заготовить заранее и оставить в холодильнике, в таком случае приготовление обедов и перекусов станет гораздо быстрее.

Срывы во время сыроедения

Чувство голода и сыроедение

Чувство голода является настоящей проблемой для всех сыроедов. Поэтому очень трудно избежать срывов, которые на деле не решают проблему в корне. Голод очень скоро возвращается очень скоро после очередного срыва. Многих это только подстегивает к попытке перебороть себя и взять верх над слабостью.

Сегодня для людей еда стала неотъемлемой частью проведения свободного времени. Вспомним такие пары: прогулка в парке и мороженое, просмотр кино и попкорн. Сыроеду очень трудно получить удовольствие от перекусов на ходу.

Существует один метод, который позволяет существенно снизить аппетит. Можно попробовать не смешивать фрукты или овощи между собой. Разнообразие может провоцировать усиление вкуса еды, что будет только разжигать аппетит. Гораздо сложнее сбивать аппетит тем, кто не отказался от заправок еды луком, солью или специями. Все это усиливает вкус, а значит, и провоцирует аппетит и жор. Если отказаться от этого или уменьшить до минимума, то вскоре можно почувствовать снижение чувства голода.

Организм нельзя баловать острыми и резкими вкусами. Обычное яблоко настолько же вкусно, как для обычного человека шоколадные десерты и капучино, в которых содержатся в большом количестве усилители вкуса.

Опытные сыроеды утверждают, что самое тяжелое время – это первые 3-5 дней, когда аппетит разыгрывается до невероятных размеров. В это время рекомендуют употреблять большое количество калорийных фруктов, особенно бананов. Нужно помнить, что еда – это тот ритуал, который нам вкладывали родители, он стал для нас ритуалом, отношение к которому нужно менять.

Чтобы облегчить свой режим, можно сделать прим пищи просто привлекательнее. Например, выкладывать еду в новые тарелки, красиво выкладывать ее.

Нужно помнить, что аппетит не сильнее, чем вы сами. Придумайте себе увлечение, которое будет способно вас отвлечь от постоянных мыслей о еде. Именно бездействие заставляет нас прислушиваться к каждому велению нашего организма и следовать его призыву. Перешагните через барьер собственной слабости и тогда вы будете вознаграждены здоровьем и отличным самочувствием.

Похожие новости

Вегетарианство — взвешиваем плюсы и минусы

СодержаниеВегетарианство в современном миреВегетарианство как система здорового питанияКакие виды вегетарианства бывают?Необходимо ли мясо здоровому человеку? Кому и почему не стоит становиться вегетарианцем?Влияние вегетарианства на человеческий организмВегетарианство на территории Индии и РоссииМнение специалистов о данной системе питанияПлюсы и минусы вегетарианства«Вход» в вегетарианство и «выход» из него Вегетарианство в современном мире Вегетарианство стало одной из модных тенденций. . . .

«За» и «против» сыроедения

СодержаниеМнения о сыроеденииПравила сыроеденияПреимущества этой системы питанияМинусы сыроедения Мнения о сыроедении Сегодня можно прочитать самые разные статьи о сыроедении. Причем единого мнения по поводу этого явления нет. Кто-то яростно доказывает неприменимость такой системы питания для человека, другие, напротив, рассказывают о множестве плюсов, которые ожидают при переходе на сырую пищу. Если рассматривать самые разные виды диет. . . .

Вегетарианство и этические аспекты

СодержаниеПитание в цифрахВегетарианство и этикаВегетарианство в ЕвропеИзвестные личности и вегетарианствоОбщество и вегетарианство Питание в цифрах Отправной точкой в вопросах и спорах вокруг вегетарианства было право человека на убийство животных с целью употребления их в пищу. Вокруг слишком много информации, убеждающей всех в том, что без мяса невозможно сохранить здоровье. Реклама производителей мясных изделий укоренила у. . . .

Как набрать вес девушке?

В то время, как многие представители прекрасного пола пытаются похудеть, некоторые девушки сталкиваются с проблемой недостаточного веса. Недостаток веса — это не есть хорошо, он отражается почти на всех сторонах жизни молодой особы, заставляет ее чувствовать не такой как все. Самое страшное последствие, которое может вызвать недостаток веса —  потеря репродуктивной функции, которая является ключевой. . . .

Вегетарианство: какие продукты способны заменить витамины и полезные вещества из мяса

Витамины и микроэлементы мяса, заменимые в рационе вегетарианцев Как известно, при длительном отказе от животной пищи, в частности мясных продуктов, в организм человека не попадает ряд полезных веществ и необходимых для его нормального функционирования микроэлементов. Дефицит жирных кислот и белков, нехватка кальция, железа и цинка, отсутствие витамина В12 и витамина D может вызвать серьезные проблемы. . . .