Как набрать вес девушке?

Дата: 09-04-2015

В то время, как многие представители прекрасного пола пытаются похудеть, некоторые девушки сталкиваются с проблемой недостаточного веса. Недостаток веса — это не есть хорошо, он отражается почти на всех сторонах жизни молодой особы, заставляет ее чувствовать не такой как все. Самое страшное последствие, которое может вызвать недостаток веса —  потеря репродуктивной функции, которая является ключевой для многих женщин.

Как только у девушки с недостаточным весом пропадают месячные, ей нужно обследоваться у специалистов в срочном порядке и начинать борьбу со своей проблемой, иначе она рискует оказаться бесплодной. Конечно, лучше не затягивать до возникновения таких критических ситуаций и устранять проблему тогда, когда она только появляется. Для этого нужно регулярно обследоваться у врачей и следить за своим весом. Тогда вопрос о наборе веса не будет столь актуальным для вас.

Вы занимаетесь спортом, не соблюдаете диету, много и продуктивно отдыхаете, но все таки теряете вес? Срочно обратитесь к врачу! Возможно, в организме произошел сбой, с которым сможет справиться только специалист. Не пытайтесь искать самостоятельно причину такого состояния, поскольку вы все равно ее не определите. Потерю веса может вызывать как обычная аллергическая реакция, и нарушения в работе эндокринной системы человека, так и серьезные онкологические заболевания.

Обратите внимание на свой режим и рацион питания

На протяжении нескольких дней постарайтесь записывать все,что вы употребляете в пищу, и каком количестве вы это едите. Учитывать нужно все приемы пищи, даже самые маленькие перекусы. По окончанию дня подсчитывайте, сколько граммов  еды вы съели за целый день.

Учтите, что один прием пищи должен включать в себя не меньше 700 граммов еды, это с учетом жидкости: напитков, чая, супов. На основании этого вы сможете сделать вывод о том, что вызвало столь резкую потерю веса. Если за завтрак, обед или ужин (имеется ввиду за один прием пищи, а не за все время) вы съедаете меньше 700 граммов, то вероятнее всего, главной причиной вашей худобы является банальное недоедание.Если же вы съедаете более 700 граммов пищи, но так и не поправляетесь, тогда нужно проанализировать количество и качество белков в ежедневном  рационе с вашим специалистом.

Знаете, почему груднички так быстро набирают вес и растут? Потому что маленький ребенок на протяжении суток съедает такое количество молока, которое по весу равняется одной пятой части массы его тела.
Очень важно правильно питаться
Если вас беспокоит вопрос о быстром наборе веса, обратите внимание на то, чем вы питаетесь и когда. Для того чтобы быстро набрать вес, постарайтесь кушать не менее трех раз в день. Обратите внимание, что прием пищи должен проходить в спокойной обстановке в уютной комнате, а не на бегу. Нередко стрессовое состояние провоцирует истощение организма, а так же плохое усваивание пищи. Так что, если у вас напряженный день, полный забот и суеты, старайтесь принимать ужин в хорошей обстановке.

В первую очередь необходимо включить в свой рацион продукты, богатые белком, а вот продуктами с высоким содержанием жира лучше не злоупотреблять.  К примеру, если вы будете питаться одним салом, вы  не только испортите свое здоровье и серьезно нарушите пищеварительный процесс в организме, но и сильно растолстеете. Ваша цель — не причинить вред организму, а просто набрать недостающие килограммы веса.

Ежедневно старайтесь кушать: 

1. Жирную сметану. Если у вас есть возможность купить настоящую деревенскую сметану, приготовленную из натуральных сливок, кушайте ее. Такая сметана легкоусваиваемая, не вредит здоровью, но в то же время насыщает организм жирами и белками, так необходимыми для жизнедеятельности.  
2. Мучные изделия — печеные и жареные. Кушайте пирожные, торты, печенье и пряники. Не забывайте о круасанах и мягких сдобных булочках. Из напитков отдайте предпочтение морсу, фруктовому компоту и чаю.
3. Рис. Считается, что в рисе содержится большее количество калорий по сравнению с другими крупами, особенно если он приготовлен на жирном молоке или мясном бульоне. Старайтесь чаще готовить плов. Это блюдо содержит в себе множество компонентов, необходимых для здоровья, тем самым способствуя быстрому набору веса.
4. Сливочное масло тоже является легкоусвояемым продуктом, оно содержит в своем составе много витаминных и питательных веществ.
5. Молоко. В день рекомендуется выпивать 600 мл молока. Таким образом, вы насытите свой организм кальцием. Причем предпочтение лучше отдавать жирному молоку — оно способствует набору веса. 
6. Каши. Все каши, приготовленные на молоке — настоящий кладезь минералов и питательных веществ. Замечательное блюдо, которое способствует набору веса — молочная каша, заправленная кусочком сливочного масла. Благо, на сегодняшний день на прилавках супермаркетов представлен широкий ассортимент различных круп.
7. Фрукты. Употребляйте в пищу исключительно «тяжелые» фрукты.  Старайтесь кушать как можно больше бананов, дыни, абрикосов и хурмы. Витамины и полезные минералы, содержащиеся в этих фруктах, будут способствовать нормальному пищеварению, а благодаря их высокой калорийности вы начнете прибавлять в весе.
8. Фруктовые нектары. Если при каждом приеме пищи вы будете запивать еду соком, организм будет насыщаться значительным количеством калорий.

9. Мясо. Следите за тем, чтобы в ваш рацион питания ежедневно входило мясо – баранина, свинина или говядина. Мясо – отличный источник белка, который так необходим для набора веса.

10. Сладости: шоколад и конфеты. Кушайте их с чаем или какао, и в скором времени вы, наконец, заметите новые сантиметры в области талии.

11. Хлеб. Возьмите за правило кушать все первые и вторые блюда с хлебом.

12. Овощи: кабачки, картошка, тыква, свекла, патиссоны. Эти овощи желательно добавлять в каждое блюдо, которое вы готовите.

13. Готовьте блюда в горшочках. Еда, приготовленная на пару, усваивается намного лучше.

14. И еще один совет: приобретите детскую молочную смесь и на протяжении дня пейте вместо молока. Продукты для грудничков способствуют набору веса.

Данный список не исчерпан – здесь указаны только основные продукты. Составляя свой ежедневный рацион, выбирайте только те продукты, которые вы любите. Процесс употребления пищи должен приносить удовольствие.

Если вы кушаете много, но не наблюдаете необходимого результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, у вас имеется какая-то скрытая болезнь, которой вы страдаете.  Это может быть, например, описторхоз – это заболевание сжигает человека изнутри. В таком случае проводится лечебная терапия, и питание здесь не поможет.

Занимайтесь спортом

Старайтесь выполнять упражнения, которые способствуют набору мышечной массы. В первую очередь эти упражнения должны быть направлены на увеличение мышц на бедрах, руках, груди, голенях.

По назначению вы можете употреблять стероиды. С их помощью вы наберете вес и сохраните прекрасную физическую форму. Но стоит помнить, что это можно делать только после консультации с терапевтом и профессиональным тренером, поскольку их употребление имеет некоторые противопоказания. Тренер посоветует индивидуальную программу занятий, и будет следить за правильностью выполнения упражнений.

Будьте здоровы!

Похожие новости

Вегетарианство — взвешиваем плюсы и минусы

СодержаниеВегетарианство в современном миреВегетарианство как система здорового питанияКакие виды вегетарианства бывают?Необходимо ли мясо здоровому человеку? Кому и почему не стоит становиться вегетарианцем?Влияние вегетарианства на человеческий организмВегетарианство на территории Индии и РоссииМнение специалистов о данной системе питанияПлюсы и минусы вегетарианства«Вход» в вегетарианство и «выход» из него Вегетарианство в современном мире Вегетарианство стало одной из модных тенденций. . . .

Как избежать чувства голода на сыроедении

СодержаниеКакие трудности подстерегают сыроеда? Большой объем фруктовВ меню должны присутствовать жирыНе пренебрегайте частыми перекусамиПравильное планирование режимаСрывы во время сыроедения Какие трудности подстерегают сыроеда? Переход на сыроедение таит в себе несколько подводных камней, о которых нужно задуматься еще до того, как решите сменить схему питания. Дело в том, что сами по себе овощи и фрукты некалорийны, поэтому. . . .

«За» и «против» сыроедения

СодержаниеМнения о сыроеденииПравила сыроеденияПреимущества этой системы питанияМинусы сыроедения Мнения о сыроедении Сегодня можно прочитать самые разные статьи о сыроедении. Причем единого мнения по поводу этого явления нет. Кто-то яростно доказывает неприменимость такой системы питания для человека, другие, напротив, рассказывают о множестве плюсов, которые ожидают при переходе на сырую пищу. Если рассматривать самые разные виды диет. . . .

Вегетарианство: какие продукты способны заменить витамины и полезные вещества из мяса

Витамины и микроэлементы мяса, заменимые в рационе вегетарианцев Как известно, при длительном отказе от животной пищи, в частности мясных продуктов, в организм человека не попадает ряд полезных веществ и необходимых для его нормального функционирования микроэлементов. Дефицит жирных кислот и белков, нехватка кальция, железа и цинка, отсутствие витамина В12 и витамина D может вызвать серьезные проблемы. . . .

Диета от прыщей

СодержаниеМы то, что мы едимКак очистить кишечник в домашних условиях?Принципы здорового питания при акнеКакие продукты не рекомендуется употреблять?Какие блюда употреблять в пищу при угревой болезни? На сегодняшний день появилось множество людей, являющихся приверженцами строгой диеты от угревой сыпи и прыщей. Так же как и тех, кто убежден, что такая система питания абсолютно бесполезна. Мнения врачей. . . .