Как правильно питаться в жару? | Народная медицина диагностика и лечение заболеваний

Как правильно питаться в жару?


Дата:

Согласитесь, в летнюю жару практически отсутствует чувство голода – не хочется кушать и точка. Вот только голодание на пользу не пойдет: ухудшается общее состояние, появляется апатия и вялость. В нашей статье мы расскажем Вам, как правильно питаться в жару.

1. В первую очередь необходимо исключить «тяжелую» и жирную пищу. По мнению специалистов, потребность организма в калориях снижается примерно на 7 процентов. Да и летом природа диктует нам, какие продукты лучше включить в рацион.

В жару рацион питания должен быть следующим:
Как правильно питаться в жару

- 29 процентов жиров, в том числе и растительных.

- 54 процента белков;

- 17 процентов углеводов.

Итак, несколько правил питания в жару:

1. В этот период лучше питаться свежими овощами и фруктами, собранными с грядки. В них как раз содержится нужное количество витаминов и минералов. Смело смешивайте ягоды и фрукты, зелень и овощи в различных вариантах, готовьте и экспериментируйте. И не забывайте о зелени. Добавляя в салат и блюда сельдерей, укроп или петрушку Вы не только сделаете вкуснее пищу, но и обеспечите свой организм необходимыми солями и микроэлементами.

2. Пейте как можно больше жидкости, поскольку в жару организм интенсивно ее теряет. А пополнять запасы нужно обязательно и своевременно. Лучший помощник с жаждой в жару – несладкий зеленый чай и обычная вода. Выпивайте примерно по стакану охлажденного напитка через каждый час. Кроме этого, не стоит пренебрегать первыми блюдами – окрошка или холодник не только освежают, но и снабжают организм необходимой влагой.

3. Измените, время приема пищи. Жара – настоящее испытание для человеческого организма. Чтобы организм нормально функционировал в условиях жары, нужно немного сместить режим питания. К примеру, основные приемы пищи нужно сместить на прохладное время суток. Желательно завтракать как можно раньше- в шесть утра. Обедать, когда полуденная жара еще не наступила в 11-30. Ужинать не позже шести вечера. Те, кому непривычно засыпать на голодный желудок разрешается перекусить, но не позже, чем за два часа до ночного сна.

4. Употребляйте как можно больше витаминов, поскольку они теряются именно в летнее время. Это особенно касается водорастворимых витаминов, таких как В1, В2, В6, РР, С. Чтобы не развилась витаминная недостаточность, кушайте в неограниченных количествах ягоды, овощи и фрукты (наши, а не заморские!), пейте несладкие морсы, компоты, лимонады, свежеотжатые соки, квас и травяные чаи.

Будьте здоровы!

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ ПОЧТОВУЮ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ ПУБЛИКАЦИЙ И НОВОСТЕЙ NARODNAYA - MEDITSINA.com

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ