Как уменьшить размер бедер?

Дата:

Иметь стройные, красивые бедра и упругие ягодицы – об этом мечтает каждая женщина. Особенно сексуально смотрится такая фигура в джинсах. Довольных людей своим весом и телом очень мало, поэтому любая женщина хоть раз в своей жизни задумывалась о похудении бедер и ног. Тем более что эта зона является проблемной и избавиться от излишков жира на ней не так и просто.

похудеть в бедрах

Питание во время похудения

Бедра генетически накапливают жиры для того, чтобы женщина могла родить и выносить ребенка. Поэтому корректировать свое питание нужно с учетом этой важной информации. Прежде всего, необходимо резко сократить потребление жиров, особенно во второй половине дня. Соленая, копченая пища также не поможет в похудении, ее нужно совсем исключить. Следует не злоупотреблять мучной пищей, убрать из рациона сладкие булки, торты и печенье. Зелень, овощи и фрукты должны занимать почетное место в меню.

Что есть на завтрак, а что на – ужин?

Завтракать лучше всего пищей, богатой сложными углеводами, например, кашами или хлопьями. Можно добавить обезжиренный йогурт или мед. Углеводы прекрасно расходуются организмом в течение всего дня, обеспечивая энергией на весь день. В обед наступает время жиров, хотя не следует понимать это буквально. То есть просто вся допустимая жирная пища должна быть съедена днем. На это нужно акцентировать внимание. Белок – конструктор мышц прекрасно действует, если употреблять его на ужин. Это может быть творог, омлет и так далее. На расщепление белка организм тратит очень много энергии, он усваивается полностью.

Физическая активность

похудеть в бедрах

Основной задачей для уменьшения объема бедер является повышенная активность мышц, которые в большинстве своем при обычном образе жизни не работают. Это может быть бег, езда на велосипеде, скакалка и так далее. Прекрасно помогает плаванье. Специалисты рекомендуют активно заниматься вечером перед сном для более глубокого воздействия на мышцы бедер.

Есть достаточно простые упражнения, которые можно выполнять дома, не используя дополнительный инвентарь. Например, всем известные с детства приседания или выпады. Они отлично работают, постепенно избавляя от «галифе», и делают ягодицы подтянутыми и крепкими. Вращательные движения ног, «велосипед», боковые наклоны согнутых в коленях ног из положения лежа позволяют уменьшить жировую прослойку не только на ягодицах, а и укрепить мышцы пресса.

Контрастный душ

Нельзя забывать и том, что для скорейшего процесса уменьшения объемов нужен психологический настрой. За день организм впитывает огромное количество отрицательной энергии, не позволяя себе расслабиться и запустить обмен веществ. Следует помнить о прекрасном способе восполнить энергию, которая необходима для постепенного снижения веса, –  о контрастном душе. Это прекрасный стимулятор для лучшего кровообращения, а значит, и всего состояния в целом.

Только правильное сбалансированное питание, физические нагрузки, а также психологический настрой в комплексе позволят достичь цели – похудеть в бедрах. Не стоит ждать быстрых результатов, лучше всего привыкнуть к такому образу жизни и следовать ему всегда. Тем более что стройные бедра добавляют легкости и изящности в походку каждой женщины.

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ ПОЧТОВУЮ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ ПУБЛИКАЦИЙ И НОВОСТЕЙ NARODNAYA - MEDITSINA.com

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ