Лечение бессонницы


Дата:

К сожалению, многие люди сталкиваются с проблемой нарушения сна или бессонницей. При этом мы воспринимаем бессонницу как нормальное явление и не всегда спешим обратиться к врачу. А вот и зря! Бессонницу нужно обязательно лечить и соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут ее предотвратить.лечение бессонницы фото

В обязательном порядке следует обратиться к врачу, если при принятии следующих мер улучшений не наблюдается.

1. Старайтесь не употреблять алкогольные напитки по вечерам. Хоть алкоголь и обладает не долгим седативным действием и человек после употребления спиртного может заснуть, тем не менее, он оказывает влияние на фазу глубокого сна. Так что Вы можете снова проснуться, когда закончится его эффект.

2. Откажитесь от курения, особенно когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое мешает нормальному процессу сна.

3. Если Вы любитель кофе, постарайтесь уменьшить его потребление или вообще отказаться от него. Кофеин остается в организме от 12 часов до одних суток. Так что если Вы думаете, что причиной бессонницы является кофеин, то минимум за 12 часов до сна не кушайте продукты, в состав которых он входит.

4. Обратите внимание, в состав многих препаратов, отпускающихся без рецепта, входит псевдоэфедрин, который оказывает возбуждающее действие на организм. Поэтому прежде чем начинать принимать лекарство, проконсультируйтесь в аптеке с фармацевтом, как данное лекарство влияет на сон.

5. Не наедайтесь перед сном. Засыпанию может препятствовать именно чувство переполненности желудка. При сильном чувстве голода разрешается скушать легкую закуску или выпить стакан холодного или теплого молока.

6. Принимайте ванну не менее, чем за два часа до сна. Рекомендуется добавлять в воду несколько капель эфирных масел иланг-иланга, розмарина или лаванды. Это оказывает успокаивающее действие на организм.

7. Делайте регулярно зарядку. Так Вы будете чувствовать бодрость по утрам и снимите напряжение после тяжелого рабочего дня. Рекомендуется делать физические упражнения днем или вечером, но не непосредственно перед сном.

8. В комнате, которой спите должно быть темно и тихо. Если Вам мешают посторонние звуки, воспользуйтесь затычками для ушей.

9. Откажитесь от короткого дневного сна. Сон продолжительностью не более получаса оказывает бодрящее действие на организм.

10. Прежде чем выключать свет, почитайте несколько минут. Это вызовет дремоту, и Вы быстрее расслабитесь.

Как было упомянуто ранее, если при соблюдении этих рекомендаций желаемый результат не достигнут, следует обратиться к специалисту. Он назначит , исходя из индивидуальных особенностей Вашего организма. Нередко проблема решается без лекарственной терапии.
 

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ ПОЧТОВУЮ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ ПУБЛИКАЦИЙ И НОВОСТЕЙ NARODNAYA - MEDITSINA.com

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ