Много интересных советов о похудении
Дата: 13-11-2015
Ни для кого не секрет, что одним из прекрасных средств для похудения является именно бег.При этом данный вид спорта является наиболее доступным, который в свою очередь не требует больших финансовых влияний. Для того, чтобы похудеть, вполне будет достаточно регулярно пробегать в лёгком темпе определённые расстояния. К тому же, тот, кто постоянно практикует беговые упражнения, практически полностью обезопасил себя от появления лишних килограммов. В особенности это касается людей, привыкших бегать на дальние дистанции. К тому же это достаточно эффективный способ набрать форму.
При этом обратите внимание, что при беге задействованы все органы и система. В результате происходит своего рода прокачка всего организма, положительным образом влияющая как на общее состояние человека, так и на его здоровье. Однако самая основная нагрузка в этом случае приходится на сердечно-сосудистую систему. По этой причине, перед тем как заняться бегом, лучше всего посоветоваться со специалистом, в особенности это касается тех людей, которые имеют проблемы в области данной системы.
Как правило, формирования избыточных жировых отложений образуются в результате положительного энергетического баланса. Т.е. если человек начинает потреблять много калорий и при этом не перерабатывает их полностью. В этом случае бег способен избавить от данных излишек, но для этого нужно будет привыкнуть к регулярным тренировкам.
Нужно знать, что лёгкий бег в течение 30 минут даст намного больший результат, нежели 15 минутный скоростной. Дело в этом случае заключается в том, что во время продолжительного бега начинают происходить связанные с обменом веществ глубинные процессы. В результате организм начинает сильно разогреваться, становясь своего рода «топкой для жировых отложений». Тем более, за эти 30 минут человек в силах преодолеть 5-6 км. Если вы хотите улучшить эффект для похудения, то можно чередовать обычный бег с рваным. А связано это с тем, что в работе сердца происходят резкие перепады. Кровь в этом случае быстрее двигается по артериям и венам, в результате чего ускоряются обменные процессы. Но всегда следите за пульсом во время тренировок – не стоит перебарщивать!
Таким образом, бег даёт возможность сбрасывать лишний вес достаточно быстро и причём, без вреда для организма. Главное заниматься регулярно, пробегая не меньше 5-ти километров в лёгком темпе – но чтобы добиться подобного постоянства, нужно будет, безусловно, начинать с более меньших дистанций.
Рекомендации при домашнем похудении
Во время похудения в домашних условиях старайтесь изменить привычный рацион питания, т.к. без этого просто не обойтись. Откажитесь или уменьшите употребление всяких сладостей и сдобных булочек. Если же вы не можете без сладкого, то позволяйте его себе только до двенадцати часов дня. Лучше всего заменить сладости на сухофрукты, т.к. это не только вкусно, но и полезно.
Главное откажитесь от ночных перекусов. Многие просто грешат этим. Устраивайте последний приём пиши примерно за три-четыре часа до сна.
Кроме всего этого, обязательно выберите наиболее оптимальные и подходящие для себя упражнения. Выбор в этом случае достаточно большой, ведь вы можете купить себе, к примеру, кардиотренажёр, или в случае ограниченных финансовых возможностей, можете приобрести утяжелители или гантели.
Как настроить себя на похудение с психологической стороны?
Для того, чтобы диета, ограничение в еде и различные упражнения не привели вас к стрессу и снижению работоспособности, а также не привели к упадку настроения, тогда в этом случае вы должны настроить себя должным образом на похудение, с психологической точки зрения. Ведь даже, несмотря на то, что вы тщательно подготовились к похудению, всё же возможно вы не выдержите всё это морально.
Таким образом, в первую очередь поставьте себе цель, ради которой вы решили похудеть. Возможно, вами движет недовольство своим внешним видом или имеются какие-либо проблемы со здоровьем? Цель вы должны возвести в виде лозунга для каждого дня диеты.
Далее заведите себе дневник, где вы будете наблюдать за своими результатами. Также контролируйте свои эмоции и ищите приятные моменты в процессе похудения – кабинеты массажа, посещение бани, сауны и т.п. Но никогда не стоит унывать!
Как похудеть — Советы врача диетолога
ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ ПОЧТОВУЮ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ ПУБЛИКАЦИЙ И НОВОСТЕЙ NARODNAYA - MEDITSINA.com
ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ