О здоровом питании и разгрузочных днях | Народная медицина диагностика и лечение заболеваний

О здоровом питании и разгрузочных днях

Дата:

Razgruzochnye_dniВ классическом понимании схема правильного питания состоит из пяти приёмов пищи, а именно: завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина.

В этом случае завтрак, как правило, состоит из сложных углеводов и (или) белков. Причём в первой половине дня, но в разумных количествах, вы можете баловать себя сладостями. Что касается стандартных блюд для завтрака, то ими являются омлет, творог, каши, сыр, мюсли и т.п.

Первый перекус должен представлять собой лёгкие закуски. Для этого случая подойдут фрукты, сухофрукты, орехи и бутерброд с цельнозерновым хлебом, и др. Не забывайте следить за количеством порции, т.е. перекус в любом случае должен оставаться перекусом, а никак не превращаться в полноценный приём пищи.

А вот обед, как правило, должен представлять собой сочетание углеводов, белков и клетчатки. Для примера, вы можете сделать гречку с тушёной курицей или овощной салат.

Преимущественно из белков и небольшой части медленных углеводов должен состоять второй перекус. В этом случае, так же как и при первом перекусе, необходимо строго следить за количеством порции.

Пища для ужина — это клетчатка плюс белок. К примеру, можете приготовить салат и плюс к нему мясо, яйца или творог.

Не забывайте пить достаточное количество воды. Стакан воды необходимо обязательно выпивать в течение дня перед каждым приёмом пищи, а также после пробуждения. Данный момент является достаточно немаловажным, так что отнеситесь к нему довольно серьёзно.

Полезная еда всегда должна быть на видном месте. Согласитесь, что многие привыкли «кусочничать», как дома, так и на работе. Однако с этим обязательно нужно будет бороться. Для этого вы можете выкладывать на видно месте только полезные закуски, такие, к примеру, как орехи, злаковые хлебцы, фрукты, сухофрукты и т.п. А вот сладости лучше спрячьте куда-нибудь подальше, либо просто покупайте их реже. Помимо всего перечисленного не стоит бояться съесть слишком большое количество зелени, ведь она является залогом бодрости и свежести на протяжении всего дня.

Постарайтесь забыть о существовании уже готовой еды в виде вареников, пельменей, блинчиков и т.п. Лучше сами приготовьте себе кашу или омлет, либо что-нибудь другое, на что у вас хватит умений и времени. А вот от постоянного употребления сладкого чая и кофе лучше отказаться, если очень захочется, можно будет съесть ложку мёда или конфету, но только до 12-ти дня.

Сведите до минимума употребление белого хлеба, и вы поймёте, что бутерброды, изготовленные из цельнозернового хлеба вкуснее. Посещение уличных кафе желательно снизить к минимуму. Для обедов на работе лучше приносите еду с собой из дома.

Соблюдать всю вышеописанную схему в одиночку достаточно тяжело, ведь постоянно приходиться справляться с соблазном сорваться. По этой причине постарайтесь привлечь к правильному питанию и других членов семьи.

Разгрузочные дни

Многие диетологи советуют проводить разгрузочные дни, которые порой могут служить хорошей альтернативой различным диетам. С помощью таких дней вес будет постепенно и неуклонно уходить, в целом за неделю таким образом можно будет скинуть 1-2 кг. Но чтобы увеличить эффективность подобного метода похудения, лучше всего пересмотреть свой привычный рацион и таким образом, отказаться от жареного, мучного и жирного. По утверждению врачей, разгрузочные дни бывают очень полезными для организма, ведь они будут способствовать выводу из него шлаков, таким образом, помогая очистить кишечник. Кроме того, это поможет также поправить состояние здоровья при наличии некоторых заболеваний.

На сегодняшний день существует немало разновидностей разгрузочных дней. К примеру, любители фруктов могут провести хороший разгрузочный день с помощью яблок. В рацион питания такого разгрузочного дня входят 1-2 кг. яблок, причём обязательно несладких сортов. Употреблять их можно как сырыми, так и печёными.

Заметка: центр медкомиссий — это вариант, благодаря которому вы можете получить медицинские услуги быстро и к тому же, без длительных очередей и ожиданий. Таким образом, если вы сильно торопитесь, то наверняка данный вариант вас полностью устроит.


Нужны ли разгрузочные дни?

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ ПОЧТОВУЮ РАССЫЛКУ ЛУЧШИХ ПУБЛИКАЦИЙ И НОВОСТЕЙ NARODNAYA - MEDITSINA.com

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ