Питание для здоровых и красивых волос

Дата: 01-07-2015

Любая женщина мечтает иметь густые и блестящие волосы, которые вызывают представление о красоте и здоровье, но часто имеют тусклые, с секущимися кончиками и усиленно выпадающие. Здоровье состояние наших волос зависит от правильного образа жизни, ухода за ними и питания. Только при правильном и рациональном питании организм сможет получать нужные витамины и микроэлементы.

Поскольку шевелюра человека состоит на 75-80% из кератина, необходимо, чтобы организм получал достаточно белка и в ежедневном меню обязательно присутствовали мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Они способствуют предотвращению ослабления и выпадения волос, и еще улучшают цвет лица.

За рост волос отвечает витамин В, который присутствует в больших количествах в печени, проросшем зерне, бобовых, отрубях, орехах. Полезна вся группа этого витамина, особенно фолиевая кислота (В9), запасы которой в организме необходимо восполнять.

Если волосы активно выпадают, истончаются и появилась перхоть, это сигнализирует о недостатке витамина А, который содержится в рыбьем жире, креветках, рыбе и витамина Е (различные сорта капусты, орехи, бобовые).

Такая проблема, как тусклые волосы, их сечение и выпадение, во многом зависит от недостатка в организме железа, поэтому следует не только есть красное мясо, печень, рыбу, отруби, яичный желток, но и употреблять дополнительно препараты, содержащие железо.

Для отличного состояния кожи и волос непременно нужно постоянно увлажнять организм, для этого в день следует выпивать от полутора до двух литров чистой воды. Правильный водный баланс благоприятно влияет на волосы.

Состояние волос, как и всего организма, во многом зависит от того, что мы едим. Для того, чтобы волосы как можно дольше оставались здоровыми, необходимо включать в свой рацион такие продукты:

1. Мясо. Для укрепления волосяных фолликул и активного роста лучше всего подходит индейка и курица.

2. Рыба. Полезны любые сорта рыбы, богатые аминокислотами, но особенно на волосы отлично влияет употребление красных сортов рыбы, где в больших количествах есть цинк и В12.

3. Яйца. Влияют на рост волос, содержат фосфор, калий и кальций.

4. Продукты из молока. Питают волосы, способствуют их активному росту и обновлению.

5. Отруби. Богаты на витамины А, Е и минералы силена и магния, ускоряют обмен веществ, питают фолликулы волос, от чего увеличивается их количество.

6. Орехи. Любые орехи полезны волос (кроме арахиса), они содержат омега и альфа-линолевую кислоты, которые способствуют блеску волос.

7. Овсянка. Содержит витамин Е, группу витаминов В, цинк и серу, которые укрепляют волосы.

Только здоровое питание, включающее разнообразные продукты, сделает волосы густыми, крепкими и блестящими, поэтому стоит отказаться от фаст-фуда и сладкого, отдав предпочтение овощам, фруктам, мясу и полезным крупам.

Вы хотите узнать о философских школах Древней Греции? Посетите этот ресурс!

Похожие новости

Вегетарианство: какие продукты способны заменить витамины и полезные вещества из мяса

Витамины и микроэлементы мяса, заменимые в рационе вегетарианцев Как известно, при длительном отказе от животной пищи, в частности мясных продуктов, в организм человека не попадает ряд полезных веществ и необходимых для его нормального функционирования микроэлементов. Дефицит жирных кислот и белков, нехватка кальция, железа и цинка, отсутствие витамина В12 и витамина D может вызвать серьезные проблемы. . . .

Вегетарианство — взвешиваем плюсы и минусы

СодержаниеВегетарианство в современном миреВегетарианство как система здорового питанияКакие виды вегетарианства бывают?Необходимо ли мясо здоровому человеку? Кому и почему не стоит становиться вегетарианцем?Влияние вегетарианства на человеческий организмВегетарианство на территории Индии и РоссииМнение специалистов о данной системе питанияПлюсы и минусы вегетарианства«Вход» в вегетарианство и «выход» из него Вегетарианство в современном мире Вегетарианство стало одной из модных тенденций. . . .

«За» и «против» сыроедения

СодержаниеМнения о сыроеденииПравила сыроеденияПреимущества этой системы питанияМинусы сыроедения Мнения о сыроедении Сегодня можно прочитать самые разные статьи о сыроедении. Причем единого мнения по поводу этого явления нет. Кто-то яростно доказывает неприменимость такой системы питания для человека, другие, напротив, рассказывают о множестве плюсов, которые ожидают при переходе на сырую пищу. Если рассматривать самые разные виды диет. . . .

Правильное питание для мужского здоровья

Современные мужчины все больше заботятся о своем здоровье и хотят иметь стройное накачанное тело. Для достижения хороших результатов в этом направлении, нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Здоровое питание мужчин отличается от общих рекомендаций, и, если не учитывать некоторые особенности, можно навредить как здоровью, так и внешнему виду представителей сильного пола.. . . .

Как набрать вес девушке?

В то время, как многие представители прекрасного пола пытаются похудеть, некоторые девушки сталкиваются с проблемой недостаточного веса. Недостаток веса — это не есть хорошо, он отражается почти на всех сторонах жизни молодой особы, заставляет ее чувствовать не такой как все. Самое страшное последствие, которое может вызвать недостаток веса —  потеря репродуктивной функции, которая является ключевой. . . .