Правильное питание школьника. Что для этого нужно?

Дата: 23-10-2014

Настало первое сентября и ваше чадо отправилось в школу за новой порцией знаний. И теперь ваша задача максимально помочь ему в процессе получения знаний, а в этом все играет роль, даже питание, которое должно быть разнообразным и очень питательным. Дети тратят очень много энергии, и ее нужно постоянно пополнять, а также не ограничивать их в сладком, чтобы мозг постоянно получал необходимую глюкозу.

Для этого есть несколько правил, которые помогут нормализовать правильное питание ребенка.

Что требуется сделать для того, чтобы ребенок правильно питался во время учебы в школе?

1. Очень важно, чтобы завтрак был горячий. Желательно, чтобы он состоял из каши, которая насытит ребенка глюкозой с самого утра и зарядит энергией на весь день. Не зря говорят, что утром самый важный прием пищи, поэтому ребенка нужно приучить к этому правилу и тогда эта привычка сохраниться у него на всю жизнь. Также каши способствуют нормализации пищеварения.

2. Необходимо, чтобы у ребенка между приемами пищи не проходило больше четырех часов, и поэтому нужно давать в школу что-нибудь перекусить. Очень многие родители поступают неправильно, потому что дают различные бутерброды, газировку, соки и чипсы, которые в конечном итоге приводят к лишнему весу. Если хочется положить что-нибудь мясное, то лучше дать кусочек курицы или говядины. Если ребенку некомфортно кушать это, то можно схитрить и нарезать мясо тонкими пластинами и положить на кусочек черного хлеба. Очень полезно и питательно, а вместо газировки отлично подойдет легкий питьевой йогурт. Их сейчас очень любят дети. Перекус должен быть легким, чтобы ребенок по приходу домой полноценно покушал.

3. Необходимо, чтобы школьник ежедневно кушал суп, желательно сварить его из нежирной курицы. А на второе кусочек мясо или, например, любимый всеми гуляш с картошкой. Это будет полноценный обед.

4. Также не забываем, что перерыв между приемами пищи не должен быть больше четырех часов и если до ужина осталось много времени, то необходимо ввести в рацион полдник. Он также должен быть в меру легким, но питательным. Если ребенок положительно относится к фруктам, то стоит их чаще ему давать. Либо на полдник можно дать чашку чая с овсяным печеньем.

Как Малевич рисовал свой известный квадрат? Об этом и многом другом Вы узнаете тут!

5. Ужин не должен быть очень тяжелым, лучше всего приготовить рыбу с отварными или запеченными овощами. Перед сном можно выпить кружку йогурта или кефира. Различные сладости, которые любят дети, надо давать в умеренном количестве. Желательно только по выходным, или же раз в три дня.

6. Необходимо, чтобы ребенок пил достаточно воды, но не любимую кока-колу и соки, а именно бутилированную воду без газов. Соки могут быть в виде перекуса и желательно, чтобы они были свежевыжатые.

7. Необходимо приучить к определенному режиму по приему пищи, чтобы у ребенка не возникало постоянного желания пожевать что-нибудь просто так. Возможно, вы замечали, что подходите к холодильнику и думаете чего бы съесть, хотя на самом деле не голодны. То же самое происходит и у ребенка, если его не приучить к режиму. Важно, чтобы ребенок в течение дня испытал все вкусовые ощущения: горечь, сладость, острота, кислота.

В этом случае он будет получать все необходимые витамины за день, и у ребенка не будет появляться желания постоянно что-нибудь пожевать без надобности.

Тщательно следите за полноценным питанием вашего ребенка и тогда в будущем он скажет вам спасибо за здоровый желудок, минимум болезней и отсутствия лишнего веса.

Похожие новости

Польза грудного вскармливания для ребенка и матери

Грудное вскармливание – это поистине дар, данный человеку от природы. Этот дар приносит крепкое здоровье малышу, а также сохраняет здоровье мамочке.  В нашей статье мы рассмотрим основные преимущества грудного вскармливания для ребенка и матери. Преимущества грудного вскармливания для ребенка  Грудное молоко – это пища, необходимая ребенку первых 12 месяцев жизни. Состав грудного молока оптимален, поэтому. . . .

Детское питание по-французски

Ни для кого не является секретом, что во Франции почти нет детей с лишним весом, потому что у их родителей совсем другое отношение к еде и к приготовлению. Книга американской журналистки Памелы Друкерман «Французские дети не плюются едой» завоевывает все большую популярность, в ней автор представляет основные 11 правил питания для детей и их родителей.. . . .

Особенности питания ребенка летом

Питание ребенка летом имеет некоторые особенности. В первую очередь эти особенности связаны с тем, что в летний период ребенок расходует слишком много энергии. Так же свою лепту вносит солнечная активность и повышенная температура окружающей среды. Основу сбалансированного питания ребенка летом должны составлять витамины, белки и жиры. Подобрав их в правильном соотношении, Вы будете уверены, что. . . .

Правила питания ребенка, у которого аллергия

Аллергией болеют не только взрослые, но и дети. Менее болеют те дети, которые выросли в селе, посещали ясли, и те у которых дома есть домашние любимцы. Каждый день эти дети контактируют с большим количеством аллергенов и этим тренируют свою иммунную систему. Педиатры чаще всего встречаются с пищевой аллергией. Данная аллергия – это последствия повышенной чувствительности. . . .

Ребенок отказывается от груди

Иногда в процессе кормления ребенок может себя вести не так как обычно – выплевывать сосок, беспокоиться, плакать, кушать в одной позе или брать только одну грудь. Эти признаки указывают на то, что малыш отказывается от груди. Многие мамочки сразу начинают беспокоиться по этому поводу, ведь ребенка нелегко накормить и успокоить, кроме этого может замедлиться прибавка. . . .