Режим питания женщин после 45 лет

Дата: 02-07-2015

У женщин после 45 лет наступает следующий жизненный этап, который характеризуется активным изменением гормонального фона. В этот период они начинают терять мышечную массу, метаболизм замедляется и, если вести малоподвижный образ жизни, то начинается активное накопление жировой ткани.

С началом перестройки в организме многие женщины перестают чувствовать себя здоровыми и цветущими, часто испытывают недомогание. Связано это, в основном, с неправильным питанием и недостаточной физической нагрузкой.

Врачи советуют изменить свой режим питания, следует есть чаще, но небольшими порциями, и только для удаления чувства голода, соблюдать рациональную диету. Побольше есть овощей, которые могут еще оказывать и «молодильный» эффект, это: помидоры, баклажаны, кабачки, чеснок и лук.

В период менопаузы у женщин возрастает риск онкологических заболеваний и сахарного диабета. Для предотвращения и профилактики необходимо обязательно есть яблоки, брокколи и побольше продуктов, содержащих клетчатку. Такой рацион способствует активизации обмена веществ в организме, метаболические процессы увеличивают скорость на 20% и снижается вероятность отложения жира.

Для снижения риска развития атеросклероза необходимо каждый день пополнять свой организм витамином С, больше всего он содержится в смородине, киви, цитрусовых, шпинате. Еще этот витамин повышает иммунитет и положительно воздействует на обмен веществ. Раз в неделю полезно есть несколько ломтиков соленого сала, оно содержит арахидоновую кислоту, полезную для профилактики атеросклероза.

Для бесперебойной работы сердца нужны продукты, богатые калием и магнием, это сухофрукты, курага, изюм, инжир, чернослив. Полезно есть печеный картофель, обогащающий организм калием для правильного сердечного ритма.

В период менопаузы у женщин из организма активно вымывается кальций, развивается остеопороз, кости становятся ломкими, возникает риск повышенного травматизма. Обязательно нужно включать в рацион продукты, содержащие кальций, это молоко, кефир, творог, твердые сыры (только не плавленые, которые содержат вредные насыщенные жиры).

Вам нравится индийская живопись? Тогда Вам обязательно нужно посетить этот ресурс!

Из мясных продуктов следует отдавать предпочтение курятине и отказаться от жирного мяса. В мясе птицы содержится много селена и витамина В, которые активизируют работу мозговых клеток, что является профилактикой такого опасного возрастного заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Следует отказаться или принимать с осторожностью такие продукты, как колбаса, сосиски (скрытые жиры), алкоголь (препятствует усвоению витаминов и в нем много калорий), сладкого и мучного (пользы в них мало, а прибавка в весе гарантирована). Также следует уделять внимание физическим нагрузкам, занятием фитнесом, плаванием и другими видами.

Похожие новости

«За» и «против» сыроедения

СодержаниеМнения о сыроеденииПравила сыроеденияПреимущества этой системы питанияМинусы сыроедения Мнения о сыроедении Сегодня можно прочитать самые разные статьи о сыроедении. Причем единого мнения по поводу этого явления нет. Кто-то яростно доказывает неприменимость такой системы питания для человека, другие, напротив, рассказывают о множестве плюсов, которые ожидают при переходе на сырую пищу. Если рассматривать самые разные виды диет. . . .

Вегетарианство — взвешиваем плюсы и минусы

СодержаниеВегетарианство в современном миреВегетарианство как система здорового питанияКакие виды вегетарианства бывают?Необходимо ли мясо здоровому человеку? Кому и почему не стоит становиться вегетарианцем?Влияние вегетарианства на человеческий организмВегетарианство на территории Индии и РоссииМнение специалистов о данной системе питанияПлюсы и минусы вегетарианства«Вход» в вегетарианство и «выход» из него Вегетарианство в современном мире Вегетарианство стало одной из модных тенденций. . . .

Вегетарианство: какие продукты способны заменить витамины и полезные вещества из мяса

Витамины и микроэлементы мяса, заменимые в рационе вегетарианцев Как известно, при длительном отказе от животной пищи, в частности мясных продуктов, в организм человека не попадает ряд полезных веществ и необходимых для его нормального функционирования микроэлементов. Дефицит жирных кислот и белков, нехватка кальция, железа и цинка, отсутствие витамина В12 и витамина D может вызвать серьезные проблемы. . . .

Самые вредные продукты питания для здоровья список и картинки

Специалисты в области питания составили список вредных продуктов, от употребления которых рекомендуется отказаться. Удивительно, но в него вошли даже те продукты, которые, казалось бы, советуют диетологи. Далее рассмотрим каждые из них. Жевательный мармелад, кондитерские изделия В состав этих продуктов входит большое количество сахара, а иногда и его заменители, красители, химические добавки. Поэтому не стоит покупать. . . .

Как набрать вес девушке?

В то время, как многие представители прекрасного пола пытаются похудеть, некоторые девушки сталкиваются с проблемой недостаточного веса. Недостаток веса — это не есть хорошо, он отражается почти на всех сторонах жизни молодой особы, заставляет ее чувствовать не такой как все. Самое страшное последствие, которое может вызвать недостаток веса —  потеря репродуктивной функции, которая является ключевой. . . .